Fiche du jour · n° 85Alimentation
Quels aliments riches en calcium choisir au quotidien ?
Découvrez les aliments riches en calcium, les repères par portion et des idées simples pour varier les sources au quotidien, avec ou sans produits laitiers.
Votre carnet de suivi · 85 fiches
Votre allié pour un mieux-être durable
Manger mieux sans se priver, comprendre son corps, bouger à son rythme et garder le moral : chaque semaine, des fiches claires pour avancer pas à pas, sans régime miracle.
Vos repères
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Objectif silhouette
Forme & Minceur
29 fiches
Comprendre son corps avant de viser un chiffre sur la balance.
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Équilibre mental
Bien dans sa tête
22 fiches
Stress, sommeil, motivation : la tête compte autant que l’assiette.
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Bouger chaque jour
Activité physique
17 fiches
Des séances progressives, adaptées au niveau de chacun.
Le carnet de la semaine
Les sept derniers jours de publication, jour par jour.
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dimanche6 sept.
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Bien dans sa tête
Rétention d’eau : signes, causes possibles et habitudes à revoir
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lundi7 sept.
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Forme & Minceur
Coupe-faim naturels : lesquels sont utiles et lesquels éviter ?
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mardi8 sept.
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mardi6 oct.
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Activité physique
Trouver un rythme de marche qui vous convient
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jeudi8 oct.
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Activité physique
Comment faire les exercices de Kegel pour renforcer le périnée ?
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dimanche11 oct.
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mardi13 oct.
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Bien dans sa tête
Comment gérer votre stress au quotidien avec des gestes simples
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Fiche repas n° 72
Aliments riches en fer : lesquels privilégier selon ses besoins ?
Fiche repas n° 70
Probiotiques et flore intestinale : ce qu’il faut vraiment comprendre
Fiche repas n° 51
Les aliments riches en magnésium à mettre plus souvent dans son assiette
Objectif 2 · Objectif silhouette
Forme & Minceur
Comprendre son corps avant de viser un chiffre sur la balance.
Objectif 3 · Équilibre mental
Bien dans sa tête
Stress, sommeil, motivation : la tête compte autant que l’assiette.
Objectif 4 · Bouger chaque jour
Activité physique
Des séances progressives, adaptées au niveau de chacun.
Vos coachs
Journal de bord
Les fiches précédentes, de la plus récente à la plus ancienne.
- HIIT : combien de fois par semaine pour progresser sans surcharger ? Activité physique
- Surpoids et IMC : ce que l’indice dit vraiment de votre forme Forme & Minceur
- Perdre du poids en marchant : durée, rythme et régularité Forme & Minceur
- Douleur au genou pendant le sport : causes possibles et précautions Activité physique
- Étirements du dos le matin : 5 mouvements pour démarrer plus léger Activité physique
- Perdre la graisse abdominale quand on est une femme : les priorités Forme & Minceur
- Étirements du dos et des lombaires : routine douce à tester Activité physique
- Méditation débutant : comment commencer sans se décourager Bien dans sa tête
- Insomnie et stress : les habitudes qui entretiennent le cercle vicieux Bien dans sa tête
- Recettes de régime méditerranéen : idées faciles pour manger équilibré Alimentation
- Hypersensibilité : comment mieux vivre ses émotions au quotidien Bien dans sa tête
- Combien de temps marcher pour perdre 1 kg ? Les vrais repères Forme & Minceur
- Comment réduire la cellulite sans tomber dans les fausses promesses Forme & Minceur