Fiche du jour · n° 90Activité physique
Quel exercice fessier choisir quand on débute à la maison ?
Choisissez un exercice fessier adapté à votre niveau : squat, pont ou extension de jambe, avec des repères simples pour démarrer et progresser.
Votre carnet de suivi · 90 fiches
Votre allié pour un mieux-être durable
Manger mieux sans se priver, comprendre son corps, bouger à son rythme et garder le moral : chaque semaine, des fiches claires pour avancer pas à pas, sans régime miracle.
Vos repères
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Objectif silhouette
Forme & Minceur
29 fiches
Comprendre son corps avant de viser un chiffre sur la balance.
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Équilibre mental
Bien dans sa tête
22 fiches
Stress, sommeil, motivation : la tête compte autant que l’assiette.
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Bouger chaque jour
Activité physique
21 fiches
Des séances progressives, adaptées au niveau de chacun.
Le carnet de la semaine
Les sept derniers jours de publication, jour par jour.
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dimanche11 oct.
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mardi13 oct.
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Bien dans sa tête
Comment gérer votre stress au quotidien avec des gestes simples
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jeudi15 oct.
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dimanche18 oct.
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mardi20 oct.
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Activité physique
Exercice avec élastique pour débutant : une séance simple à la maison
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dimanche25 oct.
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Activité physique
Exercices de Pilates pour débuter avec une séance simple
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jeudi29 oct.
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Activité physique
Des exercices de triceps accessibles pour débuter à la maison
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Fiche repas n° 80
Collation saine : idées rassasiantes pour éviter le grignotage
Fiche repas n° 75
Petit déjeuner protéiné : idées simples pour tenir toute la matinée
Fiche repas n° 72
Aliments riches en fer : lesquels privilégier selon ses besoins ?
Objectif 2 · Objectif silhouette
Forme & Minceur
Comprendre son corps avant de viser un chiffre sur la balance.
Objectif 3 · Équilibre mental
Bien dans sa tête
Stress, sommeil, motivation : la tête compte autant que l’assiette.
Objectif 4 · Bouger chaque jour
Activité physique
Des séances progressives, adaptées au niveau de chacun.
Vos coachs
Journal de bord
Les fiches précédentes, de la plus récente à la plus ancienne.
- Probiotiques et flore intestinale : ce qu’il faut vraiment comprendre Alimentation
- Ménopause et perte de poids : pourquoi c’est plus difficile et quoi adapter Forme & Minceur
- Métabolisme lent : signes possibles et erreurs qui entretiennent le problème Forme & Minceur
- Cardio maison débutant : par où commencer sans se griller ? Activité physique
- Renforcement musculaire du dos : exercices simples à intégrer Activité physique
- HIIT : combien de fois par semaine pour progresser sans surcharger ? Activité physique
- Fibres alimentaires : pourquoi elles comptent pour la digestion et la satiété Alimentation
- Crise d’angoisse la nuit : pourquoi elle arrive et quoi faire Bien dans sa tête
- Surpoids et IMC : ce que l’indice dit vraiment de votre forme Forme & Minceur
- Perdre du poids en marchant : durée, rythme et régularité Forme & Minceur
- Douleur au genou pendant le sport : causes possibles et précautions Activité physique
- Étirements du dos le matin : 5 mouvements pour démarrer plus léger Activité physique
- Perdre la graisse abdominale quand on est une femme : les priorités Forme & Minceur
- Étirements du dos et des lombaires : routine douce à tester Activité physique
- Méditation débutant : comment commencer sans se décourager Bien dans sa tête
- Les aliments riches en magnésium à mettre plus souvent dans son assiette Alimentation